⠀
Сегодня я хотела бы рассказать про прокрастинацию (откладывание важных дел) с точки зрения транзактного анализа. Напомню, одним из ключевых понятий ТА является концепция эго-состояний (Родитель, Взрослый, Ребёнок).
🧠«Взрослый» - связан с «здесь и сейчас», он отвечает за оценку текущей ситуации и принятие решений.
🗣«Родитель» - списан со значимых фигур из нашего детства (родителей, бабушек/дедушек, учителей).
👧🏻 «Ребёнок» - состояние, когда мы ведём/думаем/чувствуем себя так же, как в детстве.
⠀
🔖 Ещё одним понятием является «контракт» - соглашение с другим (или с самим собой) на выполнение каких-либо действий.
⠀
Когда мы говорим «Я должен», «Мне нужно», «Мне следует» - мы формулируем т.н. «Родительский контракт» - т.е. решение, идущее из нашего Родительского эго-состояния. Если это совпадает с нашим «Хочу» - отлично - 👍🏻 наш «Ребёнок» согласен и задуманное совершается без проблем.
⠀
Если запланированное дело тяготит и постоянно откладывается, возможно это проявление «Бунтующего Ребёнка» - «не хочу». Налицо внутриличностный конфликт (тупик)⛔️
⠀
❗️Но! Есть ещё ситуация «не могу» - реальная усталость и отсутствие ресурса - этот ответ идёт из «Естественного Ребёнка» и означает что вы реально много взвалили на себя и стоит разобраться в приоритетах.
⠀
Откладывание, как правило, сопровождается чувством вины, возникающим в ответ на критику «Родителя» и его нелестные замечания в наш адрес. Чем её больше, тем хуже мы себя чувствуем 🤦🏻♀️.
⠀
Что делать?
⠀
✅Для начала подключить своего «Взрослого»: понять причину прокрастинации (не можете или не хотите),
✅расставить приоритеты,
✅снизить критику в свой адрес (подключить Заботливого Родителя),
✅активировать «Естественного Ребёнка» - повысить общий уровень энергии (витамины, спорт, режим дня),
✅понять, каких ресурсов не хватает для выполнения дела - времени, знаний (уверенности в успехе),
✅придумать вознаграждение, чтобы появилось «я хочу» вместо «я должен».
